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頸椎怎么養(yǎng)護(hù)?養(yǎng)護(hù)頸椎小知識(shí)

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導(dǎo)語(yǔ) 本文匯總了頸椎怎么養(yǎng)護(hù)?養(yǎng)護(hù)頸椎小知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)手臂預(yù)防頸椎疾病

適度的手臂運(yùn)動(dòng)可以放松肩部肌肉韌帶,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生。

1、雙腿分開(kāi)與肩同寬,雙手向后甩30次。

2、雙腿前后站立,手臂像扭秧歌一樣前后擺動(dòng)5分鐘。

3、雙臂向后伸展20次,盡量達(dá)到與地面平行。

4、雙手手指交叉,雙臂舉過(guò)頭頂并且向后伸展30次。...[查看詳細(xì)]

哪些人容易得頸椎?怎么睡覺(jué)對(duì)頸椎?

頸椎病是現(xiàn)在非常流行的職業(yè)病之一,嚴(yán)重威脅著現(xiàn)在很多職業(yè)人士的身體健康,甚至一些久坐的學(xué)生也會(huì)有輕微的頸椎病,因此怎樣保護(hù)勁椎,緩解頸椎病刻不容緩。那么哪些人容易得頸椎?怎樣睡覺(jué)才能保護(hù)我們的頸椎,緩解頸椎病呢?下面小編就來(lái)告訴你,快來(lái)看一下吧!

哪些職業(yè)人容易得頸椎病?

頸椎病發(fā)病人群在日益年輕化,從被調(diào)查患者的職業(yè)特征來(lái)看,財(cái)務(wù)人員患頸椎病的人數(shù)居于各類(lèi)職業(yè)之首。其余依次為:流水線作業(yè)者、文字工作者、教師、平面設(shè)計(jì)人員、IT從業(yè)者、證券業(yè)從業(yè)者、駕駛員等。

從事以上工作的白領(lǐng)們,每天幾乎重復(fù)著同一種工作姿勢(shì):手握鼠標(biāo),目不轉(zhuǎn)睛地盯著電腦屏幕。長(zhǎng)時(shí)間保持這種過(guò)分專(zhuān)注和僵直的姿勢(shì),很容易造成肌肉勞損,加速頸椎的退變。有些人在伏案久坐的同時(shí),還在無(wú)意中養(yǎng)成了彎腰、駝背的習(xí)慣,頸部的肌肉長(zhǎng)期處在這種非協(xié)調(diào)的受力狀態(tài)下,極易誘發(fā)頸椎病。

么睡覺(jué)對(duì)頸椎最好?...[查看詳細(xì)]

頸椎病的自我方法 跟專(zhuān)家學(xué)習(xí)

對(duì)于頸椎病的治療不能盲目,特別是較嚴(yán)重的人,那么頸椎病的自我治療方法有哪些,下面有專(zhuān)家提出的健康方法,快來(lái)跟專(zhuān)家學(xué)習(xí)預(yù)防吧。

頸椎病自我的治療方式有:

局部按摩:可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處,在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。

頸部運(yùn)動(dòng):頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。

搖動(dòng)上肢:左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。...[查看詳細(xì)]

頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)好?

頸椎病越來(lái)越多地成為年輕人的常見(jiàn)疾病,不少人患有不同程度的頸椎不適,隨著現(xiàn)在長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前辦公和手機(jī)低頭族的人越來(lái)越多,這些行為習(xí)慣給我們的頸椎帶來(lái)了很大的負(fù)擔(dān)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)會(huì)令我們的頸椎更舒服、更健康,那么頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)好?

1、步行

步行主要適宜于恢復(fù)期的頸椎病患者,要以中速行進(jìn),一般在飯后30分鐘后進(jìn)行,可以提高耐力,促進(jìn)新陳代謝。

2、慢跑

堅(jiān)持慢跑是有效防治頸椎病的“有效藥方”,尤其適用于恢復(fù)期的頸椎病患者,需要注意的是要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量,強(qiáng)度不宜過(guò)大,次數(shù)不宜過(guò)于頻繁?梢詮亩叹嚯x如50米開(kāi)始循序漸進(jìn)的增加,隔天或隔2-3天跑一次。...[查看詳細(xì)]

幾分鐘小運(yùn)動(dòng) 預(yù)防0L辦公室頸椎病

白領(lǐng)們不多不少總會(huì)有些身體上的小毛病,就因?yàn)殚L(zhǎng)期窩在電腦前,不是脖子痛,就是肩膀痛。如果想要預(yù)防頸椎病,還得從平時(shí)做起。對(duì)于頸椎病的預(yù)防,可以按摩,也可以隨意地聳聳肩膀,緩解肌肉緊繃。

聳肩操:放松肩膀和頸部,頭部自然挺直,雙肩自然向上聳起,但是要注意不是縮頸,頸部是保持不動(dòng)的,只是將肩膀盡量上提,使肩膀有酸痛的感覺(jué),上聳的時(shí)候保持2秒后猛力下沉兩肩,這樣為一個(gè)完整的動(dòng)作 ,每次進(jìn)行20次為宜。

舒頸操:兩手五指抓住雙肩的兩端,然后由前往后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)20次,再?gòu)暮笙蚯靶D(zhuǎn)20次。感覺(jué)肩膀與頸部都有放松的感覺(jué),適合在辦公室工作休息的時(shí)候進(jìn)行。

旋轉(zhuǎn)操:這個(gè)動(dòng)作在休息的時(shí)候或者是感覺(jué)到脖子累的時(shí)候都可以做,很簡(jiǎn)單,頭部用力地向左旋轉(zhuǎn),然后眼睛看上斜方保持5秒后,恢復(fù),隨即頭部向右轉(zhuǎn),眼睛看右上斜方5秒,即可放松頸部。

擴(kuò)肩操:坐在椅子上時(shí)間久了,難免會(huì)覺(jué)得肩膀上好像壓著一塊石頭,所以在使用鍵盤(pán)時(shí)間為40分鐘后,就要雙手叉腰,聳起肩膀,從前面開(kāi)始轉(zhuǎn)到后面,肩膀動(dòng),而脖子不動(dòng)。每次轉(zhuǎn)動(dòng)20次就可以舒緩肩頸部肌肉。...[查看詳細(xì)]

白領(lǐng)頸椎保健 快學(xué)起來(lái)

白領(lǐng)經(jīng)常坐著對(duì)著電腦或低頭工作,時(shí)間久了對(duì)頸椎都會(huì)有傷害。下面就給大家推薦白領(lǐng)頸椎保健,親快學(xué)起來(lái)。

肩胛牽拉:

背靠椅背坐正,收下巴,將左手掌置于右肩,右手置于頭頂,頸部放松,右手用力將頭向右前下方拉,至左后頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。停留15秒,再放松,重復(fù)5次。

洗臉:

雙手輕撫面頰,兩手中指貼近鼻梁旁并輕按迎香穴,向上做擦臉動(dòng)作,至額前,雙手向兩側(cè)分開(kāi)沿耳旁按摩至頜下,并輕輕按壓耳垂周?chē),還原至鼻旁面頰。再重復(fù)上述動(dòng)作,共12次。...[查看詳細(xì)]

頸椎病需慎重對(duì)待 胡亂揉捏要不得

趙先生今年34歲,最近常感到肩膀發(fā)沉、脖子酸痛,尤其是對(duì)著電腦工作一天后,整個(gè)后背都是僵硬的。趙先生覺(jué)得年紀(jì)輕輕不會(huì)出什么大問(wèn)題,于是疼的時(shí)候就讓同事幫忙捏捏,緩解一下,沒(méi)想到疼痛反而越來(lái)越嚴(yán)重了。到醫(yī)院一查,才知道是頸椎出了問(wèn)題。

專(zhuān)家:頸椎不好疾病多

有關(guān)專(zhuān)家指出,頸椎作用大,卻容易出問(wèn)題。因?yàn)榛顒?dòng)頻率高、負(fù)重大,頸椎極易發(fā)生退行性病變。

在骨科上一般認(rèn)為,頸椎病分五種類(lèi)型,包括頸型、神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、脊髓型、交感型。其中最常見(jiàn)的是神經(jīng)根型,約占頸椎病的60%―70%。這類(lèi)患者常出現(xiàn)手臂到手指的麻木、疼痛或肢體皮膚感覺(jué)減退。

椎動(dòng)脈型主要表現(xiàn)為眩暈,患者常在轉(zhuǎn)頭或低頭、抬頭時(shí)突然眩暈甚至摔倒。...[查看詳細(xì)]

多愁善感的人更易得頸椎病

頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征。它有三個(gè)特點(diǎn):一是頸部癥狀輕,頸部以外癥狀重,患者往往想不到自己有頸椎;二是病變范圍廣,常可涉及四肢、頭部、軀干、內(nèi)臟;三是脊髓性頸椎病預(yù)后較差,若不及時(shí)治療,可致終身殘疾。在我們小小的頸椎中同時(shí)存在了骨髓、神經(jīng)、椎動(dòng)脈和交感神經(jīng),無(wú)論哪一個(gè)受到壓迫都要出大問(wèn)題。

快節(jié)奏的工作和生活使頸肩痛、腰腿痛漸漸演變?yōu)槁殬I(yè)病。有資料顯示,每增加一臺(tái)電腦就會(huì)多收兩個(gè)病人,過(guò)分專(zhuān)注和僵直的姿勢(shì)很容易造成肌肉勞損,加速頸椎退變。

在寫(xiě)字樓上班的白領(lǐng),每天開(kāi)車(chē)上下班,乘電梯上下樓,繁忙的工作使他們無(wú)暇體育鍛煉,加班加點(diǎn)更是常事。往往是忙碌了一整天之后,頸后感覺(jué)背了一坐大山,很不是滋味。小編提醒你,這是頸椎長(zhǎng)時(shí)間受“壓迫”的抗議,久而久之,頸椎病就會(huì)找上你。

“忍無(wú)可忍再就醫(yī)”,是許多白領(lǐng)對(duì)待慢性疼痛的態(tài)度,殊不知如果不在初期加以控制,慢性疼痛將導(dǎo)致免疫力降低、記憶力減退、情緒煩躁等多方面的癥狀,反過(guò)來(lái)又會(huì)加重疼痛的程度,形成惡性循環(huán)。腰酸背痛的罪魁禍?zhǔn)拙褪蔷米粍?dòng),這使得整個(gè)軀體重量全部壓在腰骶部,壓力分布不均,引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛。頸肩、腰腿痛的發(fā)病除與日常的工作生活習(xí)慣有關(guān)外,與寒冷、潮濕等氣候變化也有著密切聯(lián)系。而冬天來(lái)到,頸部容易受涼,頸椎病發(fā)作更加頻繁,對(duì)此我們更加要懂得如何預(yù)防頸椎病,如何遠(yuǎn)離頸椎病。

第一:保持良好心情...[查看詳細(xì)]

脖子酸痛怎么辦?教你預(yù)防頸椎病

很多人都不清楚在自己脖子疼痛算賬是什么疾病,其實(shí)就是頸椎病的初發(fā)癥狀,如果不及時(shí)加以注意和治療,就會(huì)演變成為頸椎病,帶給人們困擾。

想要避免頸椎病,就要從治療脖子酸痛以及脖子落枕的情況開(kāi)始,從睡覺(jué)姿勢(shì)、辦公坐姿、日常使用脖子與肩膀、多運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面防治頸椎病。尤其是需要在辦公室久坐的白領(lǐng)們,定時(shí)運(yùn)動(dòng)脖子就更是迫在眉睫了。

1、睡覺(jué)姿勢(shì):最好的睡覺(jué)姿勢(shì)就是仰臥,選擇適合自己的枕頭,睡覺(jué)的時(shí)候被子不宜蓋過(guò)頭或者蓋
到下巴遮住脖子的部位。也盡量避免側(cè)臥,因?yàn)檫x擇仰臥的好處在于可以自然地伸展身體部位,四
肢與頸部,調(diào)整呼吸。

2、避免緊急性損傷。這種是比較少出現(xiàn)的,但是對(duì)于男生來(lái)說(shuō)也要注意,在脖子本來(lái)疼痛酸軟的
情況下盡量不要搬重物,平時(shí)也應(yīng)盡量減少過(guò)于勞累的使用脖子與肩膀,開(kāi)車(chē)的時(shí)候不要緊急剎車(chē)
等等。

3、防風(fēng)寒、防潮。特別在夏季的午夜時(shí)分,不少人喜歡開(kāi)著空調(diào)蓋著厚重的被子或者不蓋被子,
兩者對(duì)于頸部來(lái)說(shuō)都是不好的。因?yàn)椴簧w被子,會(huì)讓頸部血管受刺激而收縮,容易導(dǎo)致第二天落枕
。如果是蓋很厚重的被子,就會(huì)壓迫到頸部,出現(xiàn)發(fā)僵、發(fā)沉等癥狀。...[查看詳細(xì)]

職場(chǎng)人士頸椎病完全認(rèn)識(shí)

一問(wèn):頸椎病在臨床上分為幾個(gè)類(lèi)型?

答:頸椎病是因混合型突出物及其引起的無(wú)菌性炎癥,壓迫刺激神經(jīng)、血管或脊髓而引起的錯(cuò)綜復(fù)雜的臨床癥狀。根據(jù)壓迫的部位和產(chǎn)生的相應(yīng)癥狀,臨床上一般將頸椎病分為神經(jīng)根型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型、脊髓型和混合型5種類(lèi)型。

二問(wèn):頸椎病有哪些癥狀?

答:頸椎病臨床癥狀極其復(fù)雜,表現(xiàn)因受累部位、受壓組織及程度的不同而差異懸殊。輕者只是頭、頸、臂、手、上胸痛,及心前區(qū)疼痛或麻木。重者可出現(xiàn)頭暈、頭昏、耳鳴、耳聾、視物不清、聲音嘶啞、咽部有異物感、吞咽困難、嘆息樣呼吸,甚至可出現(xiàn)猝倒、四肢癱瘓、截癱、偏癱、大小便失禁等

三問(wèn):頸椎病是一種緩慢進(jìn)展的退行性變疾病,那么,退行性變是怎么回事?...[查看詳細(xì)]

避免走路時(shí)使用手機(jī)保護(hù)頸椎

調(diào)查顯示,英國(guó)共有800萬(wàn)人習(xí)慣在走路途中或?yàn)g覽網(wǎng)頁(yè)和電子書(shū),或打游戲,或發(fā)送信息。

對(duì)此,專(zhuān)家指出,走路時(shí)用手機(jī),往往會(huì)使勁低頭看屏幕,給使用者的脖子、肩頸和脊柱造成巨大壓力,令頸部血流量減少,血流不暢引發(fā)肩膀和脊柱僵硬、疼痛,甚至出現(xiàn)炎癥。

此外,在汽車(chē)等移動(dòng)物體上用手機(jī)、電腦等,對(duì)眼睛不利。在不穩(wěn)地狀態(tài)下看屏幕,更易引起眼部干澀和疲勞,從而影響視力。需要提醒的是,這些數(shù)碼產(chǎn)品的按鍵都比較小,在走動(dòng)時(shí)按動(dòng)按鍵,比坐著更費(fèi)力。常在走路時(shí)發(fā)短信或打游戲的人,手掌和指關(guān)節(jié)更容易磨損,甚至變得僵硬紅腫,而使用率最高的拇指可能會(huì)因肌腱缺血引發(fā)炎癥。而且,走路時(shí)用手機(jī)還可能因聽(tīng)不到汽車(chē)?yán)然蚩床磺迮_(tái)階發(fā)生意外。

專(zhuān)家建議,如果你確實(shí)需要在走路時(shí)發(fā)信息或?yàn)g覽網(wǎng)頁(yè),最好找一個(gè)地方坐下,以減少肩頸壓力。而且,每隔一段時(shí)間就要按摩手腕至手肘的肌肉。最好一只手發(fā)短信,發(fā)幾條后就換另一只手,并要抬頭休息一會(huì)。假如沒(méi)有地方坐,就將身體挺直,把手機(jī)稍舉高些,以減少低頭的幅度。...[查看詳細(xì)]

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