專家教你健康的竅門
http://www.chuangweitv.com/meiti/ 2011/7/20 11:18:52 閱讀數(shù):402
保健科技學會專家委員會副黃明達教授教你健康的竅門。
飯前湯能沖淡胃液達到減效果
也要營養(yǎng)均衡,吃水果青菜的同時,也要攝入瘦肉、谷類、牛奶、魚等其他營養(yǎng)成分。
中國保健科技學會專家委員會副黃明達教授說,水果不妨在飯前吃,來碗熱湯把胃液沖淡,吃飯放慢速度這樣可以輔助消化,也能減少食量。飯后不要吃東西。
別太迷信局部減
運動的時候可以盡全力,在飯后1-2小時后進行,快走、慢跑、跳繩、騎車,跳街舞、肚皮舞都可以,但一定要注意運動量。剛開始的時候感覺安逸比較好,也就是體力不透支,感覺舒服不累;慢慢加大運動量和強度,感覺稍微有點喘不過氣,但在計劃的時間還能堅持。這種運動量對于的人來說比較合適,不要再給自己加碼了。
另外,一次運動1個半小時就可以了,要記得給肌肉一個緩沖的時間,3天做一次運動就行,千萬別每天都拼命練。
對于工作相當繁重的白領來說,需要在運動瘦身前考慮一下強度,是由專業(yè)教練來制定合理的計劃,不要自己盲目練,或是一天到晚不停地練,更不要在非常勞累的情況下還加大運動強度,否則能量消耗太多,導致能量儲存失去平衡,反而抑制了瘦身蛋白的產生。練到肚皮抽筋、軟組織肌肉拉傷,還增加了心臟負擔。
還要特別提醒您,別太迷信“局部”。不少人學熱舞、練器械,就是想單純地“減腰”、“減臀”、“減腹”。但是,局部運動總消耗能量少,容易疲勞,而且不容易堅持。
辦法:多方協(xié)調
抽脂手術并不是每個人都適合做,只適合于小腹、小腿、大腿、臀部等局部肥胖的人。而像高血壓、糖尿病患者、臟器功能不全的肥胖者更不能冒險。手術前一定要先體檢,然后再慎重選擇手術地點。屬外科手術,有從業(yè)資質的三甲醫(yī)院整形科及整形美容機構才有資格做,而鑒于手術過程中可能會有大出血等情況,所以醫(yī)院的急救設備一定要到位。
想要不要劍走偏鋒,還是來點實際的好。黃明達教授說,肥胖者適當?shù)乜刂骑嬍,增加運動,改變不良的飲食習慣,在此基礎上,配合針灸、手術、來。
同時,還要滿足兩大條件,即配合適度有氧運動,每天要確保半小時快步走1萬步以上,或半小時慢跑5公里以上;平衡膳食調控,建議每餐執(zhí)行“三個三分之一”,也就是三分之一水果、三分之一蔬菜、三分之一蛋白質飲食以及早吃好、中吃飽、晚吃少和少量多餐、少吃主食、不吃夜宵的飲食習慣,而且要確保每天至少喝1500cc以上的水。
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