圓肩駝背在形體上就給人一種不是很美觀的印象，但這并不是主要的，重點是會導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列的不適，如頸背部緊張?zhí)弁础Ｄ敲礊槭裁磿䦂A肩駝背呢？圓肩駝背的矯正方法是什么呢？跟著小編一起來看看吧。
圓肩駝背形成的原因有什么
1.生活習慣：隨著生活越來越科技化，許多孩子很小的時候就接觸手機和游戲機。當他們玩手機時，他們的身體會放松肩胛骨，而且還會前傾身體。此時他們就會駝背，然后當他們抬頭玩手機時，他們的頸椎又會前引。一直這樣下去，他們的身體就會適應(yīng)這種狀態(tài)。然后站立時，身體還是會是這種姿勢，然后會變得駝背。
2.肌肉問題：如上所述，長時間坐著駝背會導(dǎo)致直立時駝背和圓肩的現(xiàn)象。身體的運動是通過肌肉收縮來完成的，如果經(jīng)常駝背坐著或站著，背部的肌肉會伸展很長一段時間，因為肌肉長時間的伸展會變得很虛弱。背部肌肉是使我們挺直胸膛的肌肉，如果虛弱了，我們就不能自然地挺直胸膛。
3.骨骼問題：長期忽視身體形態(tài)往往會出現(xiàn)駝背的圓肩情況。從長遠來看，背部肌肉不僅會很弱，而且因為脊椎長時間彎曲和壓縮，骨骼的形狀會慢慢改變。如果脊柱彎曲久了，圓肩駝背的形狀將很難矯正。
圓肩駝背怎么矯正
1、矯正胸椎
坐在椅子上，雙手環(huán)抱頸椎，不要過度仰頭，上胸椎貼住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺。保持10秒，重復(fù)四組，注意不要用力過大。
2、強化上背部肌肉
這個動作叫俯身飛鳥，很多健身的同學應(yīng)該比較熟悉。
兩手持啞鈴向兩側(cè)舉起，直到上臂與背部平行，稍停，然后放下啞鈴還原。做的時候不要聳肩，每組15次，重復(fù)4組。
3、拉伸胸大肌
圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對于改善圓肩很重要，可以在家里找一扇門，雙手抵在門框上，身體向前拉伸，每組堅持15-20秒鐘，共3組。
圓肩駝背的危害
1、因頭頸部和胸前部肌肉緊張，可引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛。
2、因頸椎曲度變小甚至消失，嚴重時壓迫頸椎之間的神經(jīng)，可引起頭痛和手臂痛麻，壓迫穿行于頸椎間的椎動脈，引起腦供血不足而出現(xiàn)頭暈。
3、因含胸駝背，胸腔容積減少，可引起呼吸暢，肺活量減少，運動能力下降。
4、因圓肩姿勢會使橫膈膜處于緊張縮短態(tài)，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重，可引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀。
5、因腹腔容變化，影響消化和營養(yǎng)吸收，可造成秘。
6、因圓肩姿勢時肩外旋肌力量減弱，導(dǎo)致在肩關(guān)節(jié)外展過程中無法使上臂及時外旋會造成肱骨大結(jié)節(jié)與肩峰發(fā)生撞擊，擠壓岡上肌及肱二頭肌長頭腱，因而會出現(xiàn)要么肩關(guān)節(jié)外展受限要么肩關(guān)節(jié)外展時發(fā)生肩峰下撞擊。